|
Αν δεν πίνω γάλα …
Καλές πηγές
ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά και όχι μόνο. Αν λοιπόν, δεν σας αρέσει το
γάλα- πράγμα που συμβαίνει πολύ συχνά- εμείς, σας προτείνουμε μερικές άλλες
ιδέες, για να εμπλουτίσετε το ασβέστιο στη διατροφή σας.
v 1 φλιτζάνι γάλα =
290mg ασβεστίου
v 30 γρ. τυρί = 180mg
ασβεστίου
v 1 φλιτζάνι γιαούρτι
= 270mg ασβεστίου
v 1 φλιτζάνι παγωτό=
150mg ασβεστίου
v 90 γρ. ψάρια μικρά,
με κόκαλο = 350mg ασβεστίου
v 1 φλιτζάνι σπανάκι
μαγειρεμένο = 170mg ασβεστίου
v 1 φλιτζάνι μπρόκολο
μαγειρεμένο = 140mg ασβεστίου
v 1 φλ. πορτοκαλάδα
εμπλουτισμένη με ασβέστιο = 250mg ασβέστιο
v 1 φλιτζάνι φασόλια
= 70mg ασβέστιο
|
